Top 5 întinderi și exerciții pentru a rămâne în formă în timpul jocurilor

---

Postat de 2026-07-09

---

---

Odată cu creșterea timpului de ecranare și aspirarea la superstaruri sportive care practică din ce în ce mai mult, trebuie să ne asigurăm că ne îngrijim corpurile pentru a putea concura la cel mai înalt nivel. Gândește-te la Lebron James și Tom Brady. Ambele superstaruri sunt considerate mari, dacă nu chiar cele mai mari, în sporturile lor respective - asta nu înseamnă că își petrec toată ziua jucându-se pentru a se îmbunătăți.

Există și alte aspecte ale performanței care au fost mult timp trecute cu vederea. Efectuarea unor mici modificări vă poate ajuta să vă măriți timpul de reacție, să reduceți oboseala sau pur și simplu să vă permiteți să faceți mai bine față situațiilor intense. Una dintre cele mai simple modalități de a începe să profitați de aceste beneficii este întinderea. Am realizat o listă rapidă cu cele mai potrivite exerciții pe care le puteți face în timpul sesiunii jocului dvs. preferat competițional sau casual.

Stretch 1: Extensii încheietura mâinii

< P> Efectuarea unor mișcări minore cu încheieturile mâinii este norma jucătorilor, acest lucru poate provoca tensiuni care, atunci când sunt acumulate pe o perioadă lungă de timptimpul poate provoca rău. Extinderea încheieturii mâinii durează doar câteva secunde până la stăpânire. Pur și simplu întindeți brațele în fața dvs., scoateți mâna ca și cum ați fi la înălțimea monitorului sau a televizorului și trageți degetele înapoi spre dvs. cu mâna opusă. Ar trebui să simțiți imediat întinderea în zona antebrațului și a încheieturii mâinii. Repetați de ambele părți.

Stretch 2: Triceps

S-ar putea să credeți că vă mișcați doar încheietura, dar brațele se mișcă și tricepsul aproape au întotdeauna ceva de-a face cu asta. La fel ca extensia încheieturii mâinii, întinderea tricepsului este foarte simplă. Ridică un braț în aer și lasă mâna în jos în spatele capului, lăsând cotul îndreptat spre cer. În al doilea rând, folosiți mâna opusă pentru a împinge ușor brațul în jos pe spate. Ar trebui să simțiți întinderea imediat în umeri și în partea din spate a brațului. Repetați de ambele părți.

Stretch 3: Spinal Twist

Acest lucru poate fi dificil într-un scaun rotativsau o canapea joasă, dar se poate face totuși. Dacă aveți cotiere de care să vă apucați, fantastic! Dacă nu, asigurați-vă că vă ridicați în sus și vă întindeți corpul cu o mână și apucați genunchiul opus. Trageți-vă încet corpul, menținându-vă spatele înalt și răsuciți-l. Asigurați-vă că vă rotiți întregul corp superior, menținând capul aliniat cu umerii. Repetați pe ambele părți.

Intindere 4: partea din față și partea laterală a gâtului

Sfat Pro: scoateți-vă căștile înainte de a face acest lucru, la urma urmei, nu este Căștile care necesită întindere! Așezați mâinile ferm pe desktop sau pe genunchi și înclinați încet capul în lateral. Asigurați-vă că stați sus și încercați să vă mențineți umerii în același loc. Aici va începe întinderea. Odată ce ați devenit mai încrezători, încercați să lăsați umărul în jos, în timp ce capul este înclinat spre cealaltă parte pentru a crește întinderea. Repetați pentru ambele părți.

Intinderea 5: latura coloanei vertebrale

Poziția este din nou importantă aici.Asigurați-vă că stați în sus, ridicați un braț în sus și curbați-l peste cap ca și cum ați forma o formă de lună. Încet încet mai mult spre lateral până când începeți să simțiți întinderea în lateral și în spate. Primele câteva ori acest lucru se poate simți inconfortabil, dar veți putea merge mai departe de fiecare dată. Repetați de ambele părți.

Puncte bonus : faceți antrenamente rapide pe ecranele de încărcare, atunci când așteptați la o coadă sau, camping pe marginea furtunii pentru finalul jocului . Luați scurtul timp de oprire pentru a vă ridica și mergeți la o plimbare rapidă, împingeți câteva flotări, măcinați-vă prin câteva așezări sau întindeți hamstrings. Totul se adaugă și poate fi diferența între a veni al doilea sau a-ți revendica victoria.

Combinarea tuturor acestor întinderi într-o rutină rapidă poate să nu garanteze victoria, dar vă va pune corpul într-o poziție de a vă menține sănătos, de a vă recupera mai bine și, de asemenea, va relaxa mușchii pe care i-ați pus zi de muncă înăuntru și afară. Ca un mic dezvoltator înțeleptodată ne-a spus: „Bucură-te de joc cu prietenii tăi, dar nu uita să te bucuri și tu în afara jocului cu ei”.

Acest articol a fost adus de guvernul Queensland

---